장미님,  늘 정신없이 바쁜 하루를 보내고 계시는데 

데일리 기록 꾸준히 올려주고 계신 거 아주 좋습니다!

매일 감정 기록 적어주시면서 당일 되돌아보는 것과 

다음날 되돌아보는 게 다른 것 같다고 하시는데 

맞아요! 아침과 밤에 컨디션이 다르기도 하고요.

컨디션에 따라서, 내 감정을 다르게 해석할수도 있고요!

아울러, 남편분에게 ‘고생했다’, ;힘들었겠다’라는 말을 들으면 

장미님의 고단함이 조금을 덜어질 것 같은데 

참 말해주지 못하는지!! 

그럴땐 방법이 있습니다! 직접 요구하기

‘오늘 아침부터 집안일 하고, 아이랑 시간 보내느라, 교통도 쉽지 않았어~~’

등등을 말하면서  ‘그래서, 당신이 나한테 고생했다고, 힘들었겠다고 말을 해주면 좋겠어!’라고

해보는 거죠!

스스로에게 편지를 쓰면서 어떤 마음이 들었나요?

최근에 개그맨 윤성호씨가 유퀴즈에 나온 클립 영상을 봤어요.

엉엉 울면서, 너무 힘든 시기를 보냈는데, 그 시기를 보내면서 

좋은 날이 올거라고 믿으면서, 안 좋은 습관들 (술, 담배)를 끊고 지냈다고 하더라고요. 

많이 버겁고 힘들텐데 버텨낸 것만으로도 정말 대단한 거 알죠?

너무너무 고생 많았고요. 버텨낸 시간 뒤에는 또 좋은 시간들이 오고 

또 다시 버텨야 하는 순간들이 있겠지만, 장미님은 

결국엔 잘 흘러 나갈 거라는 믿음을 잃지 않으셨으면 해요!! 

아울러, 어떤 느낌인지 알것 같아요! 온라인으로 적당한 거리를 유지하면서 

관계를 맺는 게 필요한 시기도 있죠. 만약에 센터에 등록을 하는 게 아니라면 

빠른 걸음부터 시작해서, 천천히 달리기를 시도해봐도 좋을 것 같아요! 

보통 걷거나 뛸때는 가방을 사용하지는 않고요! 

핸드폰 하나만 챙기거나, 핸드폰을 넣을 수 있는 주머니가 있는 바지를 입는답니다. 

핸드폰과 연동된 시계만 사용하기도 하고요!!!

20분 걷는 행위가 목적이라면 사실 가방도 다 필요없죠! 

매일 시도해보면 어떨까요? 

[4회 차 키워드 과제]

1. 유퀴즈 ‘윤성호’ 개그맨이 나온 클립 영상을 보면서 어떤 생각이 드셨는지, 

스스로에게 어떤 위로의 말을 해주고 싶은지, 

장미님이 바로 시도해보고 싶은 게 있는지 등등 

자유롭게 남겨주세요.

2. 확실히 확보할 수 있는 시간대를 적어주셨어요. 당장 연속 3시간 확보는 불가능이라면 

우선 1시간씩이라도 정기적으로 가져보는 게 중요하겠죠??

우선은 현재 자정넘어서 주무시고 계시기 때문에 당장 9 to 4시의 생활리듬을 만들면

몸이 조금 힘들 수도 있지 않을까 싶어요! 

우선은, 현재 일상에서 확보할 수 있는 시간대를 잘 즐기는 방법이 중요하고요! 

-5시부터 7시 20분까지 시간을 확보한다면, 무엇을 하면서 시간을 보내고 싶나요?

-오늘부터 매일 데일리 기록을 남겨주면서, 5시부터 7시 20분까지 무엇을 했는지를 남겨주세요!

3. 스트레스 없는 사람은 없더라고요. 다만, 어디서 스트레스가 발생되는지를 파악하고 개선해나가는 게 

스트레스를 줄일 수 있는 현실적인 방법이고요. 현재 장미님의 스트레스는 대부분 ‘집’에서 시작되더라고요. 

과도한 집안일만 줄어도, 물리적으로 심적으로 장미님이 조금은 편해지지 않을까 싶고요.

혼자서 마음 수양하면서, 내 태도를 바꿔야지! 이런 접근은 오히려 더 지치게 만들 것 같고요.

지난 번 키워드 과제에서 남편분이 할 수 있는 집안 업무를 정리해주셨어요.

-빨래, 널고 개기 

-분리수거 

-아이 저녁

-설거지 

-금요일 아이 학원 픽업!! 

이 부분에 대해서 분담이 필요하다고, 편지를 작성해보면 어떨까요?

이후에, 이를 바탕으로 대화를 하거나, 문자로 전송해보는 것도 고려해보기로 해요! 

4. 앞으로 데일리 기록으로 매일 걷기 혹은 가볍게 뛰기를 함께 기록해주세요! 

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장미님 정말 성실하게, 매일 기록하면서 P.T 프로그램을 잘 해주고 계세요!

벌써 과정의 50%를 지나가고 있는데 

혹시 키워드 과제 분량을 늘리고 싶거나 줄이고 싶다면 편히 말씀해주세요!

아울러, 시도해보고 싶은 과제나, 고민이 있다면 이 또한 편히 말씀해주셍.

반영하여 진행하도록 하겠습니다. 

주말에도 말씀해주신 시간대 오후 5시부터 ~ 저녁 7시 20분까지 무엇을 하면서

보냈는지 기록해주시고요! 앞으로 타임테이블 작성하면서 

다른 일과들도 규칙적으로 시간대를 정해보기로 해요! 

주말 잘 보내시고 :)

과제 마감은 다음주 월요일 오전 10시까지 하기로 해요!! 아자자!